Velg en forståelig introduksjon

Se etter en kvalifisert instruktør eller en tydelig begynnerøkt fra en pålitelig fagkilde. NHS har en gratis begynnerøkt som kan være et sted å orientere seg. Vurder om tempo, språk og kameravinkel gjør det mulig å følge instruksjonen.

Det er lettere å oppdage feil innstilling eller uklar bevegelse når du kan stille spørsmål. Hvis en video går for raskt, stopp den og finn ut hva øvelsen faktisk ber deg gjøre, fremfor å prøve å holde følge for enhver pris.

Gjør underlaget klart

Velg en matte med tilstrekkelig lengde og en overflate som fungerer på gulvet ditt. Rydd bort ting som kan hindre arm- og benbevegelser. Du trenger også fri plass rundt matten.

Legg skjermen slik at du kan se instruksjonen uten å vri hodet uheldig for å følge med. Dette er en praktisk detalj som ofte er viktigere i starten enn å ha flere redskaper tilgjengelig.

Legg til ett redskap med en tydelig hensikt

Hvis en økt bruker en liten ball eller et langt bånd, kontroller type og størrelse før kjøp. Et redskap med samme navn kan ha en annen konstruksjon enn det instruktøren viser.

Vil du begynne på reformer, bør du først lære apparatets innstillinger med kvalifisert veiledning. Apparatet krever en egen innføring. Du kan begynne med pilates både på matte og reformer; finn egnet undervisning før du kjøper utstyret.

Tilpass ved behov

Stopp hvis du får smerte eller blir uvel. Ved skade, sykdom, graviditet eller usikkerhet om treningen passer deg, få individuell veiledning fra relevant helsepersonell. Generelle videoer og utstyrsguider er ikke behandling for en bestemt tilstand.

Sjekkliste

  • Jeg forstår instruksjonen og kan pause underveis.
  • Matten og rommet gir plass til bevegelsene.
  • Tilleggsutstyr er valgt til en konkret øvelse.
  • Ved behov har jeg fått hjelp til individuell tilpasning.

Kilder

Datoene viser når opplysningene i hver kilde ble kontrollert.