Kontroller brettet uten belastning først

Legg det på underlaget produsenten anbefaler og se at alle deler er riktig montert. Åpne og lukk eventuelle låser slik manualen viser. Hold fingrene unna hengsler og andre klempunkter.

Se etter sprekker, løse skruer og skader på bånd. Festepunktet skal tåle den retningen øvelsen belaster det i. Et håndtak som passer fysisk i en åpning, er ikke automatisk montert riktig.

Bruk visuell instruksjon for riktig modell

Følg manualens bilder eller produsentens demonstrasjon av øvelsen. Kontroller hvor hender, føtter og knær skal være, og hvilke flater som skal bevege seg. Ikke begynn med en større bevegelse enn du har kontroll på.

Ved øvelser med elastiske bånd må grepet og retningen være stabile. Et bånd som glipper, kan slå tilbake. Stopp hvis brettet flytter seg, et feste løsner eller du ikke kan føre bevegelsen rolig tilbake. Dette er signaler om å kontrollere oppsettet, ikke om å holde hardere.

Når veiledningen ikke er god nok

Hvis det mangler en forståelig manual, be forhandleren om den før du bruker produktet. En kort reklamevideo viser sjelden alle begrensninger. Vær særlig forsiktig med å kopiere stående reformerøvelser over på et lett brett.

Stopp ved smerte eller uvelhet. Ved skade, sykdom eller usikkerhet om treningen passer deg, få individuell veiledning. Denne siden handler om å forstå utstyret, og erstatter ikke en vurdering av hvilke bevegelser som er egnet for deg.

Sjekkliste

  • Riktig manual ligger tilgjengelig.
  • Underlaget er egnet og området ryddet.
  • Låser, bånd og fester er kontrollert.
  • Jeg kan forklare hvilke deler som skal bevege seg.

Kilder

Datoene viser når opplysningene i hver kilde ble kontrollert.